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Spitzkohl-Soja Schnetzel-Kürbis Auflauf

DerKetoKoch
Köstlicher Auflauf mit wenig Aufwand
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Vorbereitungszeit 25 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Gericht Abendbrot, Dinner, Hauptgericht, Lunch, Mittagessen
Küche Europäisch
Portionen 4
Kalorien 475 kcal

Zutaten
  

  • 150 g Soja Schnetzel
  • 450 ml Gemüsebrühe
  • 500 g Spitzkohl oder Weißkraut
  • 350 g Butternut Kürbis
  • 1 Zwiebel
  • 30 ml Olivenöl
  • Meersalz
  • Pfeffer
  • Muskat
  • 50 g gehackte Mandeln

Cremesauce

  • 25 g Olivenöl
  • 20 g Mandelmehl
  • 240 ml Mandelmilch
  • 2 EL Hefeflocken
  • 1 TL Gemüsebrühe Pulver
  • Muskatnuss

Anleitungen
 

  • Die Soja Schnetzel mit den 450 ml Gemüsebrühe einweichen. Die Zwiebel und den Kürbis schälen. Den Spitzkohl putzen und in Streifen schneiden.
  • In einer Pfanne in Olivenöl erhitzen und die Zwiebel anschwitzen. Danach die Soja Schnetzel abgießen und zu den Zwiebeln geben. Schön anrösten.
  • In Zwischenzeit den Kürbis entkernen und in Würfel schneiden.
  • Den geschnittenen Spitzkohl zu den Schnetzeln geben und anrösten.
  • Jetzt den Kürbis dazu geben und alles mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Danach beiseite stellen.

Cremesauce

  • Für die Cremesauce, das Olivenöl erhitzen und das Mandelmehl dazu geben. Unter ständigem Rühren mit dem Schneebesen die Milch langsam zugießen. Jetzt die Hefeflocken dazugeben und die Hitze etwas reduzieren. Rühren, bis die Sauce andickt.
  • Die Sauce mit dem Brühpulver und dem Muskat abschmecken. 5 Minuten weiter köcheln.

Notizen

Makroverteilung pro Portion:
Kohlenhydrate: 22,75 g
Eiweiß: 27,5 g
Fett: 29 g

Nährwerte

Kalorien: 475kcal
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